Лазні і сауни молодість, сила

Гартування організму

Гартування організму. У основі гартування лежить поступове підвищення стійкості організму людини до несприятливих метеорологічних умов (холоду або жарі, високому або низькому атмосферному тиску і т. д.). Гартування досягається за допомогою природних чинників: сонячної радіації, повітря і води. Фізіологічна суть гартування грунтується на вченні І. П. Павлова про умовні рефлекси. В результаті систематичної дії теплових і холодовим подразників на нервові закінчення (рецептори), закладені в слизистій оболонці верхніх дихальних шляхів і в шкірі, організм поступово адаптується до коливань метеорологічних чинників завдяки утворенню нових тимчасових зв'язків. Гартування сонячними променями. Сонячні промені, потрапляючи на голе тіло, викликають в нім, навіть при короткочасному опромінюванні, складні фізіологічні процеси. При правильному гартуванні сонячними променями в крові збільшується зміст гемоглобіну, наголошується хороше самопочуття, нормальний сон, бадьорий стан. Приймати сонячні ванни краще в уранішній годинник, лежачи, стоячи або в русі, і через 2 ч після їжі. В цей час в сонячному спектрі переважає ультрафіолетове випромінювання, що не викликає перегрівання організму. У літній час в південних районах сонячні ванни слід приймати з 7 до 10 ч, в середній смузі — з 8 до 11 ч, а в північних районах з 10 до 12 ч, В перехідний період року (восени і весною) сонячні ванни краще всього приймати з 11 до 14 ч. Велике значення має поступове звикання до сонячного опромінювання. Знаходитися під сонцем спочатку слід недовго — 5—10 мин. Поступовий (щодня) час перебування під сонцем доводити до 2—3 ч. Після прийому сонячних ванн рекомендується відпочити в тіні, а потім прийняти водні процедури (температура води 16— 18 °С). Не рекомендується приймати сонячні ванни людям, хворим туберкульозом легенів, гіпертонічною хворобою, що має декомпенсированниє пороки серця, злоякісні новоутворення і інші захворювання. Зловживання сонячними ваннами може привести до сильних опіків за рахунок дії інфрачервоної радіації, перегріву, сонячному і тепловому ударам. Гартування повітрям. Вельми благотворно на організм людини діють і повітряні ванни. При цьому організм піддається не тільки дії різних по силі потоків повітря, але і дії сонячної радіації. Краще всього повітряні ванни приймати на території із зеленими насадженнями і віддаленою від джерел забруднення повітря. Взимку гартування повітрям можна проводити в добре провітрюваному приміщенні. Повітряні ванни рекомендується поєднувати з фізичними вправами. Починають гартування при температурі 20 °С протягом 15—20 мин. Тривалість подальших ванн поступово збільшують до 1,5—2 ч і продовжують їх приймати і в холодніший період року. Добре загартовані люди можуть приймати повітряні ванни при температурі нижче 0 °С, поєднуючи їх при цьому з швидкими рухами. Після прийому повітряних ванн рекомендується прийняти теплий душ і енергійно розтерти тіло. Повітряні ванни при правильному їх застосуванні покращують кровообіг і обмін речовин, сприяють розвитку опірності до гострих респіраторних захворювань, підвищують тонус нервової системи. Проте тривалість повітряної ванни визначається реакцією організму. Поява "гусячої" шкіри, ознобу або тремтіння свідчить про надмірну тривалість ванни і є сигналом для припинення її. При несприятливих метеоумовах (дощ, туман, високий або низький атмосферний тиск, сильний вітер) приймати повітряні ванни не рекомендується. Гартування водою. Водні процедури як гартуючий засіб діють найефективніше і швидко. Цими якостями вода відрізняється тому, що володіє хорошою теплопровідністю (у 28 разів більше теплопровідності повітря) і механічною дією, що викликає більше термічне роздратування, чим повітря тієї ж температури. Термічне роздратування рецепторів шкіри, викликане водою, робить вплив на весь організм і перш за все на органи кровообігу, тканинне дихання, нервову систему. Починають гартування водою з ранку, негайно ж після сну і уранішньої зарядки, яка сприяє рівномірному зігріванню тіла. Тривалість водних процедур має бути тим менше, чим нижче температура води. Гартування водою проводять шляхом обливання прохолодною водою і холодного обтирання мокрим рушником, губкою або рукою, змоченою холодною водою. Спочатку обтирають верхню половину тіла, після чого досуха витирають шкіру, а потім ніжнюю. Тривалість цієї процедури повинна складати 4—5 мин. Великий ефект надають обливання, особливо холодною водою. При цьому відбувається спазм кровоносних судин шкіри з подальшим їх розслабленням, що підвищує тонус нервово-м'язового апарату і працездатність людини. Температура води спочатку має бути близько 30 °С, потім її знижують до 15 °С і нижче. Тривалість даної процедури повинна складати 3—4 мин. Найбільша гартуюча дія на організм надає душ. Як водна процедура він впливає на організм не тільки температурою, але і своєю механічною дією, викликаючи сильне збудження нервової системи. Тому не рекомендується приймати душ відразу ж після великої фізичної напруги. Тривалість душу — 1—2 мин. Температура води на початку гартування за допомогою душу повинна складати 30—35 °С. Після душу потрібно ретельно витертися. Цінним методом гартування є купання у відкритих водоймищах. Починають сезон купання і плавання ранньою весною при температурі води не нижче 18 °С. Перед початком гартування необхідно пройти медичний огляд. Спочатку привчають організм до перебування у воді протягом 10—15 з, доводячи цей час до 15—20 мин. Кращий час для купання — уранішній і вечірній годинник, не раніше чим через 1—2 ч після їжі. Завдяки поступовому тренуванню купатися і плавати можна у воді з температурою нижче 5—10 °С.

Coralclub. Ucoz. Ua - Кораловий Клуб

Нове на сайтіьи: