Лазні і сауни молодість, сила

Розпорядок дня зв'язує руки або зберігає біоритми?

Хороші резервні можливості нашого організму безпосередньо залежать від стійкості біоритмів. Гармонійні коливання різних органів і систем роблять здоров'я непохитним. В той же час біологічні ритми дуже раніми. Безліч причин може їх порушити. Велика частина перешкод відноситься до групи соціальних. Це зміщення часу, пов'язані з трансмерідіаннимі перельотами і змінною роботою, великі емоційні навантаження, "всеношні" з телевізором і багато що інше. Ці перешкоди повністю усунути вже не можна. А ось привести в порядок свій звичайний день можна. Виділите достатньо часу для сну, викинете з розкладу зайвий годинник біля телевізора і комп'ютера, робіть все по розпорядку – і організм настроїться, як музичний інструмент. Хвороб стане менше! У дітей і підлітків біологічні ритми ще менш стійкі, чим у дорослих, тому порушення біоритмів зустрічається частіше. Різні навантаження і біорітмздоровиє люди добре переносять всі навантаження: розумові, фізичні і емоційні. Дорослі і діти з хронічними захворюваннями і ті, що часто хворіють на простуди отримують збої біоритмів навіть від середньої фізичної напруги. У дітей звичайні учбові навантаження порушують циркадіанную систему навіть на початку навчального року. Це пов'язано з гіподинамією, погано складеним розкладом уроків, відсутністю режиму дня. У вихідні дні, якщо режим організований правильно, ритм нормалізується самостійно. Утомленієутомленіє сильно порушує біоритми, особливо у дитини. Визначити початкові ознаки стомлення буває складно. При стомленні організм напружує свої резерви, щоб зберегти злагодженість роботи різних систем і органів, проте це не завжди вдається. Стомлення (у школярів – учбове стомлення) приводить до того, що навіть невелике порушення тимчасового стереотипу (режиму дня) викликає розузгодження роботи органів. Монотонна деятельностьмонотонная робота шкідлива, оскільки порушує біоритм. У дітей це одноманітні уроки і монотонні спортивні тренування. Вони викликаю т зниження психічної активності, яке гальмує розвиток дитячого організму. Нудний, малоінформативний учбовий матеріал відбиває інтерес до навчання і розладнує циркадіанниє ритми. Зрушення временіїськусственноє подовження світлового дня, телебачення, радіо, комп'ютери сильно порушують біоритми, оскільки перш за все скорочують сон. Зміна тимчасового середовища – один з головних чинників, які впливають на систему біоритмів. Природа не встигла підготувати наш організм до таких змін часу. Вони - екстремальний стрес для організму, вони викликають десинхроноз. Вивчено, що людина може практично безболісно перебудуватися при зміні часу всього на 1 години Доведено, що це гранично допустиме порушення часу, до якого ми здатні адаптуватися. Зрушення в час на 2 години погіршує апетит, самопочуття і викликає швидку стомлюваність. Якщо час змінюється на 3 години, погіршується ще і сон. Цікаво, що відчуття дітей і підлітків, на відміну від дорослих, не відповідають тяжкості порушень циркадіанного ритму після дальніх перельотів і зміни часових поясів. Самопочуття їх залишається хорошим навіть при сильно пошкодженому біоритмі. Це пов'язано з тим, що дітям дуже подобається подорожувати. Маса позитивних емоцій, які вони отримують в нових місцях і країнах, не дають їм прислухатися до нездужань. Реадаптация після повернення додому займає від 1 до 5 діб, залежно від величини зміщення часу. Великі тимчасові зрушення приводять до зміни форми кривій біоритму, посилення коливань температури тіла, частоти пульсу, артеріального тиску, сили м'язів, розладу сну. Самопочуття, активність і настрій відновлюються найдовше. Після повернення додому з місць, які відрізняються від рідних на 3 – 5 вартових поясу, порушення реєструються близько 15 днів. У який час краще не працювати подросткамработа рано вранці, пізно увечері або вночі приводить до сильних пошкоджень біоритмів підлітків (за підлітка вважається людина до 18 років). Це повною мірою відноситься до нічних пильнувань перед телевізором або комп'ютером. Екстремальні географічні факториособенно сильно ушкоджує біоритми полярна ніч. Зрозуміло, що найгірший вплив робить поєднання різних шкідливих чинників, наприклад, стомлення і тимчасового зрушення. Сон і біорітмивзрослому людині достатні 7 годин нічного сну. Сон по 9,5 годин – важлива гігієнічна норма для підлітків 14 – 16 років. У цьому віці встановлюється ритм вироблення гормонів, що відповідають за статеве дозрівання. А пік викиду цих гормонів доводиться саме на нічний час. Особливо небезпечно недосипати дівчатам – підліткам. Якщо навантаження збільшуються, спати треба ще довше. Взагалі тривалість сну має бути індивідуальною: зустрічаються малосплячі і багатосплячі люди. Хороше самопочуття і висока працездатність залежать від правильної організації циклу сон – неспання, зокрема від часу відходу до сну. Турбування дня (у дітей - галасливі, рухомі ігри після 6 годин вечора) зрушує біоритм, утрудняє засипання і в результаті знижує працездатність. Доведено, що, чим сильніше порушений циркадіанний ритм, тим менше чоловік спить і навпаки: чим коротше сон, тим більше змінюються біоритми. Щоб сон був хорошим, потрібно створити сприятливі зовнішні умови для засипання. Перед сном корисно дотримувати своєрідний ритуал, який повинен перетворитися на корисну звичку, стереотип, прискорюючий засипання. Це може бути вечірній душ або ванна, читання, вечірня прогулянка. Такі звички зазвичай формуються в дитинстві і підлітковому віці. Відмічено, що ті, хто страждає розладами сну, не дотримує ніяких схожих ритуалів. Важливо збільшити час нічного сну у вихідні дні, якщо під час робочого тижня сну не хапало. Зрозуміло, чому треба довше спати видужуючим після хвороби і жінкам в другій половині менструального циклу. Порушення синхронності біоритмів при великих розумових і фізичних навантаженнях відновлюється після подовження сну навіть на 1 годині Абсолютно необхідний денний сон дітям 6 -7 років (1,5 – 2 години) і дуже бажаний 8 - 9 літнім. Ще один дуже важливий момент. Час сну повинен відповідати ритму природної зміни дня і ночі, тому що робота організму людини визначається, перш за все, цим ритмом. Людина залежить від впливу природного світла. Проте сьогодні соціальні датчики часу висунуті на перший план (годинник, штучне освітлення, телебачення). Це привело до однакової тривалості сну і неспання протягом року і розузгодження з геофизичними тимчасовими датчиками. Тому для відновлення природного балансу тривалість нічного сну повинна мінятися залежно від сезону. Тобто, в темний час доби чоловік повинен спати, а в світле – не спати. У цьому сенсі виправданий літній і зимовий час. Біоритм може порушувати сон в освітлених, галасливих приміщеннях. При цьому росте тривожність і напруга нервової системи. Отже, очевидно, що циркадіанная система недостатньо гнучка для нинішніх умов життя. Тому для збереження здорових біоритмів просто необхідно дотримувати режим дня, на якому раніше лікарі наполягали, а сьогодні про нього забули. Зрушення за часом головних подій дня (сон, робота, їда, фізичні вправи) може бути не більш ніж на 1 годині Це стосується і часу засипання. Проте таке зрушення має бути епізодичним. Складаючи режим дня так, щоб він відповідав ритму природних добових коливань організму, ми зберігаємо наші резервні можливості на довгі роки.

Автор: molina

medhomepribor. Comze. Com

Ще про біоритми:

medhomepribor. Comze. Com/? p=1323

Нове на сайтіьи: